Nos astuces pour reprendre le sport sereinement

Vous vous êtes absentés quelques semaines pour un break estival, mais le reste de l'année vous êtes actifs et réguliers dans votre pratique sportive ? Voici mes conseils pour une reprise réussie de votre routine. 

Le principal pour vous sera de retrouver votre rythme de croisière maintenant les vacances finies ! Je sais qu’il peut être frustrant de ne pas se sentir en forme dès la reprise, ayez à l’esprit que c’est tout naturel et surtout passager. Mon conseil le plus important pour vous sera donc d’y aller progressivement. Adaptez vos charges de travail, l’intensité de vos séances et la durée de vos entraînements. La pire façon de reprendre le sport serait de vous blesser, donc soyez prudents et préservez-vous ! Ne cherchez pas à rattraper le retard, soyez à l’écoute de votre corps et de vos envies afin que ce dernier se réadapte à votre rythme, avant de repartir de plus belle. Je ne doute pas que quelques semaines suffiront pour retrouver votre équilibre.

N’hésitez pas à vous rapprocher de votre coach afin de revoir votre plan d’entraînement pour les jours et semaines à venir. Je vous recommande par exemple de diminuer le nombre de séries et/ou le poids que vous utilisiez sur vos appareils. Une légère baisse de votre charge d’entraînement sera bénéfique pour retrouver vos sensations et remettre la machine en route. Pour vous motiver, vous pouvez également venir accompagnés. Entourez-vous de ceux qui vous poussent et vous encouragent. Qu’il s’agisse d’un(e) ami(e), d'un(e) collègue ou de votre partenaire, je ne doute pas que vous serez fiers de partager ce moment d’épanouissement personnel avec vos proches.

En alliant sport, plaisir et hygiène de vie (alimentation saine et équilibrée, hydratation suffisante et sommeil récupérateur), je suis certaine que vous parviendrez à reprendre sereinement votre rythme.

N’oubliez pas : vous êtes sur la bonne voie ! Persévérez, faites du bien à votre corps et surtout à votre esprit. Quelle que soit la discipline que vous pratiquez ou votre niveau, l'essentiel est la satisfaction que vous en tirez.

Vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années et vous ne savez pas quelle activité choisir pour reprendre ? 

Le secret de la longévité c’est de se faire plaisir. Choisissez une activité qui vous plaît pour l’ancrer dans vos habitudes et conserver la motivation. Il n’existe pas de meilleur sport, certains sont adaptés pour vous et d’autres moins.

Qu’il soit collectif ou individuel, je vous recommande d’opter pour un sport qui sollicite votre corps dans son intégralité comme le fitness, le renforcement musculaire, la natation, la danse, le handball ou encore l’aviron. Le point commun entre ces disciplines: elles mobilisent tous les segments corporels pour optimiser le travail cardio-vasculaire et musculaire, ainsi les bénéfices sont multi-dimensionnels. 

D’autres critères peuvent guider votre réflexion. Je pense par exemple à la distance entre votre lieu de pratique et votre travail ou votre domicile. La proximité est un élément important pour votre régularité. S’ils sont trop éloignés, vous aurez plus de difficultés à vous y rendre plusieurs fois par semaine. Optez donc pour une activité présente à une dizaine de minutes d’un de vos lieux de vie. Le budget à allouer à la pratique est également un impondérable, mais également la facilité d’accès et les contraintes horaires. 

Je vous encourage à essayer diverses activités afin de trouver celle qui vous conviendra le mieux. Pratiquez une activité physique dans laquelle vous vous sentez à l’aise, qui répond à vos attentes et dont vous tirez une satisfaction et un bien être tant physique que psychologique.

Pour optimiser votre reprise sportive, voici quelques produits que je vous conseille de glisser dans votre routine sportive !